Briser les liens de Emotional Eating

Manger ses émotions est quand vous mangez des aliments pour faire face à des émotions difficiles. Parce que l’alimentation émotionnelle n’a rien à voir avec la faim, il est typique de manger beaucoup plus de calories que votre corps a besoin ou utilisera.

La nourriture peut mettre un amortisseur sur les sentiments de stress, bien que l’effet est temporaire.

Si vous avez du mal à gérer vos émotions, vous pouvez être plus susceptibles d’utiliser la nourriture à cet effet .; Être satisfait de votre corps peut vous rendre plus enclins à manger émotionnel. Cela vaut pour les hommes et les femmes .; Les régimes amaigrissants peuvent vous mettre en danger. Si vous vous sentez privé de nourriture, vous pouvez être frustré et tenté de manger émotionnellement.

Mangez-vous quand vous vous sentez en colère, déprimé, blessé, ou autrement bouleversé ?; Mangez-vous en réponse à certaines personnes ou situations ?; Est-ce que certains lieux ou moments de fringales de déclenchement d’une journée?

Tout le monde a de mauvais jours, mais pas tout le monde utilise la nourriture pour passer à travers eux. Certains comportements et les modes de pensée peuvent augmenter vos chances de devenir un mangeur émotionnel.

Observez-vous. Faites attention à vos habitudes alimentaires et les gens ou les événements qui vous donnent envie de trop manger.

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Prenez une classe ou lire un livre sur la gestion du stress .; Parlez de vos sentiments avec un ami proche .; Partez pour une promenade de vider votre tête. Vos émotions pourraient perdre leur force avec le temps et l’espace .; Donnez-vous autre chose à penser, comme un passe-temps, puzzle, ou un bon livre.

Écrire sur des choses que vous aimez profondément et pourquoi ils comptent pour vous. Cela peut inclure votre famille, une cause sociale, la religion, ou une équipe sportive .; Écrire sur les choses que vous avez fait qui vous rendent fiers .; Passez du temps à faire des choses que vous êtes bon.

Déposez votre fourchette entre deux bouchées .; Prenez un moment pour déguster votre nourriture avant de l’avaler .; Si vous vous livrez à quelque chose comme des biscuits ou du poulet frit, limiter la taille des portions .; NE PAS manger devant la télévision ou l’ordinateur. Il est trop facile de se suralimenter lorsque vous êtes distrait par ce qui est sur l’écran en face de vous.

Planifiez des repas sains. Couper les légumes pour la salade ou faire un pot de soupe à base de bouillon à l’avance de sorte que vous avez sans tracas, le remplissage des repas vous attendent .; NE PAS faim. Lorsque vous êtes à la fois faim et stressé, pizza et autres fast-foods deviennent beaucoup plus tentant .; Garnissez votre cuisine avec des collations santé comme houmous et des bâtonnets de carotte.

Utilisez la moitié-moitié sans gras ou de lait écrémé évaporé au lieu du lait entier ou de crème .; Utilisez deux blancs d’oeufs en place d’un oeuf entier .; Remplacez la moitié du beurre avec la compote de pommes lors de la cuisson .; Utilisez un aérosol de cuisson au lieu de l’huile ou du beurre pour la cuisson .; Utilisez le riz brun ou sauvage au lieu de riz blanc.

Vous perdez souvent le contrôle de votre alimentation .; Vous mangez souvent au point d’inconfort .; Vous avez des sentiments intenses de honte sur votre corps ou votre alimentation .; Vous vous faites vomir après avoir mangé.