Changer vos habitudes de sommeil

Les habitudes de sommeil sont souvent appris que les enfants. Lorsque nous répétons ces modèles depuis de nombreuses années, ils deviennent des habitudes.

Les gens qui souffrent d’insomnie sont souvent inquiets de dormir suffisamment. Plus ils essaient de dormir, plus frustré et bouleversé qu’ils obtiennent, et plus il devient difficile de dormir.

Alors que 7 à 8 heures par nuit est recommandé pour les personnes les plus, les enfants et les adolescents ont besoin de plus .; Les personnes âgées ont tendance à faire très bien avec moins de sommeil la nuit. Mais ils peuvent encore avoir besoin d’environ 8 heures de sommeil sur une période de 24 heures.

Notez toutes les choses qui vous inquiètent dans un journal. De cette façon, vous pouvez transférer vos soucis de votre esprit sur le papier, en laissant vos pensées plus silencieux et mieux adapté pour endormir.

Avant d’aller au lit

Votre lit est pour dormir. Ne pas faire des choses comme manger ou travailler au lit.

Parlez à votre médecin si

Soyez plus actif. Marchez ou de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours .; Ne pas faire des siestes pendant la journée ou dans la soirée.

En savoir plus sur les techniques de relaxation telles que l’imagerie guidée, écouter de la musique, ou à pratiquer le yoga ou la méditation .; Écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir ou de prendre une pause.

Si possible, se réveiller à la même heure chaque jour .; Aller au lit dans le même temps tous les jours, mais pas plus de 8 heures avant que vous attendez pour commencer votre journée .; Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool dans la soirée .; Évitez de manger des repas lourds au moins 2 heures avant d’aller dormir.

Lire ou prendre un bain de sorte que vous ne vous attardez pas sur des questions inquiétantes .; Ne pas regarder la télévision ou utiliser un ordinateur près le temps que vous voulez tomber endormi .; Évitez les activités qui augmente votre rythme cardiaque pendant les 2 heures avant d’aller au lit .; Assurez-vous que votre zone de sommeil est calme, sombre, et est à une température que vous souhaitez.

Vous vous sentez triste ou déprimé; Douleur ou malaise est vous tenir éveillé; Vous prenez un médicament qui peut être vous tenir éveillé; Vous avez pris des médicaments pour le sommeil sans en parler à votre médecin