Des suppléments de calcium

QUI DEVRAIT COMPLEMENT CALCIUM?

carbonate de calcium: Over-the-counter (OTC) des produits antiacides tels que Tums et Rolaids, contiennent du carbonate de calcium. Ces sources de calcium ne coûtent pas cher. Chaque pilule ou mâcher fournit 200 à 400 mg de calcium .; Le citrate de calcium: Ceci est une forme plus coûteuse de calcium. Il est bien absorbé sur un estomac vide ou plein. Les personnes ayant de faibles niveaux d’acide gastrique (une condition qui est plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans) absorbent le citrate de calcium mieux que le carbonate de calcium .; D’autres formes, tels que le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le phosphate de calcium: La plupart ont moins de calcium que le carbonate et les formes de citrate.

Recherchez le mot «purifié» ou le symbole United States Pharmacopeia (USP) sur l’étiquette .; Évitez les produits fabriqués à partir de coquilles d’huîtres non raffiné, farine d’os, ou de la dolomite qui ne possèdent pas le symbole de l’USP. Ils peuvent avoir des niveaux élevés de plomb ou d’autres métaux toxiques.

Laisser plus de calcium d’être absorbé; Réduisez les effets secondaires tels que le gaz, des ballonnements et la constipation

19 à 50 ans: 1 000 mg / jour; 51-70 ans: Hommes – 1000 mg / jour, Femmes – 1200 mg / jour; 71 ans et plus: 1 200 mg / jour

Buvez plus de liquides .; Mangez des aliments riches en fibres; Passez à une autre forme de calcium si les changements de régime alimentaire ne permettent pas.

Prendre un supplément de calcium sur une longue période de temps augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes .; Trop de calcium peut empêcher le corps d’absorber le fer, le zinc, le magnésium et le phosphore .; Les antiacides ont d’autres ingrédients tels que le sodium, l’aluminium et le sucre. Demandez à votre fournisseur si antiacides sont ok pour que vous utilisez comme un supplément de calcium.